من طرف السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أعزائي كثير منا قد يتسأل كيف استطيع ان اخفض وزني وان اصل للوزن المثالي؟
اليكم هذه الطريقه التي تغنيكم عن مراجعات اطباء الريجيم والكتب التي تحتوي على انظمه كيميائيه التي تؤدي الى انخفاض الوزن ثم العوده بسرعه فائقه زيادة الوزن واكثر .
قبل ان ابتديء بإعطائكم النظام الغذائي اليكم بعض الملاحظات الهامه التي يجب إتباعها خلال إتباعك هذا الريجيم:
1- لايجب استخدام السكر ويمكن استبداله بسكر كاندريل للريجيم الذي لايحتوي علي سعرات حراريه.
2-الاكثار من شرب الماء لانك قد تفقد الكثير من السوئل ويجب التعويض عنها .
3-عند الاحساس بالجوع تستطيع ان تاكل ( خس، جزر؛خيار؛بطيخ؛)
4-يسمح بشرب الشاي والقهوه باي وقت.
5-تستطيع ان تتناول من 3-5 تمرات فقط بالكميه المحدده اليك.
6-عند فترة الضحى اشرب عصير طازج اي نوع او( عصيراناناس مع حبة كيوي)
7-لكي تصل لغايتك والى وزنك المثالي بسرعه يجب ممارسة رياضة المشي او السباحه فهي من الرياضات التي تخفض الوزن بسرعه جيده.
8-يسمح بتناول وجبه حره في الاسبوع وتستحب ان تكون وقت غداء.
9-عند شرب الحليب لابد ان يكون خالي الدسم والجبن ان يكون خالي الدسم تستطيع ان تظيف ملعقه متوسطه من زيت الزيتون للسلطات .
ملاحظه : الارقام الموجوده لكل وجبه هو ان تختار صنف واحد لكل يوم.
الإفطار :
1- بيضه مسلوقه مع خيار وطماطم مع كوب شاي او قهوه
2-جبن خالي الدسم مع شريحة توست اسمر مع
شاي او قهوه
3-كورن فليكس الرشاقه مع حليب خالي الدسم
4- حبة فاكهه مع حليب او لبن خالي الدسم
5- عدد من 3-5 تمر مع حليب خالي الدسم
الغداء:
1-سمك مشوي او تونه مع سلطه وعصير برتقال فرش
2-عدد 2 سيخ كباب مع سلطه وعصير فرش
3- عدد 6قطع شيش طاووق مع سلطة روب وخيار و عصير فرش
4-ربع او نصف دجاج مشوي او مسلوق
مع سلطه وعصير فرش
-5-خضار مشكله مسلوقه مع روب وعدد 2-كيوي.
العشاء:
1-عدد 2 شريحة توست اسمر مع جبنه خالية الدسم او ملعقة لبنه مع خضروات ولبن خالي الدسم.
2- عدد 1 الى 2 بيض مسلوق مع خضروات ولبن خالي الدسم.
3-خس مع كوب لبن مع 2 كيوي.
4-حبة فاكهه مع تبوله او سلطة خضروات مع لبن او روب.
عند الإحساس بالجوع الاكثار من الجزر او الخس او الخيار او تناول حبة فاكهه
أعزائي كثير منا قد يتسأل كيف استطيع ان اخفض وزني وان اصل للوزن المثالي؟
اليكم هذه الطريقه التي تغنيكم عن مراجعات اطباء الريجيم والكتب التي تحتوي على انظمه كيميائيه التي تؤدي الى انخفاض الوزن ثم العوده بسرعه فائقه زيادة الوزن واكثر .
قبل ان ابتديء بإعطائكم النظام الغذائي اليكم بعض الملاحظات الهامه التي يجب إتباعها خلال إتباعك هذا الريجيم:
1- لايجب استخدام السكر ويمكن استبداله بسكر كاندريل للريجيم الذي لايحتوي علي سعرات حراريه.
2-الاكثار من شرب الماء لانك قد تفقد الكثير من السوئل ويجب التعويض عنها .
3-عند الاحساس بالجوع تستطيع ان تاكل ( خس، جزر؛خيار؛بطيخ؛)
4-يسمح بشرب الشاي والقهوه باي وقت.
5-تستطيع ان تتناول من 3-5 تمرات فقط بالكميه المحدده اليك.
6-عند فترة الضحى اشرب عصير طازج اي نوع او( عصيراناناس مع حبة كيوي)
7-لكي تصل لغايتك والى وزنك المثالي بسرعه يجب ممارسة رياضة المشي او السباحه فهي من الرياضات التي تخفض الوزن بسرعه جيده.
8-يسمح بتناول وجبه حره في الاسبوع وتستحب ان تكون وقت غداء.
9-عند شرب الحليب لابد ان يكون خالي الدسم والجبن ان يكون خالي الدسم تستطيع ان تظيف ملعقه متوسطه من زيت الزيتون للسلطات .
ملاحظه : الارقام الموجوده لكل وجبه هو ان تختار صنف واحد لكل يوم.
الإفطار :
1- بيضه مسلوقه مع خيار وطماطم مع كوب شاي او قهوه
2-جبن خالي الدسم مع شريحة توست اسمر مع
شاي او قهوه
3-كورن فليكس الرشاقه مع حليب خالي الدسم
4- حبة فاكهه مع حليب او لبن خالي الدسم
5- عدد من 3-5 تمر مع حليب خالي الدسم
الغداء:
1-سمك مشوي او تونه مع سلطه وعصير برتقال فرش
2-عدد 2 سيخ كباب مع سلطه وعصير فرش
3- عدد 6قطع شيش طاووق مع سلطة روب وخيار و عصير فرش
4-ربع او نصف دجاج مشوي او مسلوق
مع سلطه وعصير فرش
-5-خضار مشكله مسلوقه مع روب وعدد 2-كيوي.
العشاء:
1-عدد 2 شريحة توست اسمر مع جبنه خالية الدسم او ملعقة لبنه مع خضروات ولبن خالي الدسم.
2- عدد 1 الى 2 بيض مسلوق مع خضروات ولبن خالي الدسم.
3-خس مع كوب لبن مع 2 كيوي.
4-حبة فاكهه مع تبوله او سلطة خضروات مع لبن او روب.
عند الإحساس بالجوع الاكثار من الجزر او الخس او الخيار او تناول حبة فاكهه
